เคยเป็นไหม? พอถึงเวลานอนแล้วดันนอนไม่หลับ คิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ วนไปวนมา หรือบางทีนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ จนรู้สึกไม่เต็มอิ่ม เชื่อเถอะว่าหลายคนต้องเคยเจอปัญหาแบบนี้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองไม่ปลอดโปร่ง วันนี้เรามาดูทริคดี ๆ ที่จะทำให้นอนหลับสบายขึ้นกันดีกว่า
1. จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้เหมาะกับการนอน
สภาพแวดล้อมที่ดีช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น ลองเช็กดูว่าห้องนอนของคุณเงียบพอหรือยัง? อุณหภูมิกำลังดีไหม? แนะนำให้ตั้งอุณหภูมิห้องไว้ที่ 22-26 องศาเซลเซียส เพราะไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไป นอกจากนี้ ควรลดแสงจากหน้าจอหรือไฟที่สว่างเกินไป เพราะแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์จะไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับง่ายขึ้น
2. ใช้กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลาย
กลิ่นหอมจาก น้ำมันหอมระเหย อย่างลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ สามารถช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ลองหยดลงบนหมอน หรือใช้เครื่องพ่นไอน้ำกระจายกลิ่นในห้อง จะช่วยให้บรรยากาศน่านอนมากขึ้น
3. ฟังเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติ
เสียงเพลงจังหวะช้า ๆ หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่น เสียงฝน หรือเสียงป่าช่วยให้สมองผ่อนคลาย และปรับคลื่นสมองให้อยู่ในโหมดพร้อมนอน แนะนำให้ลองเปิดจาก YouTube หรือแอปพลิเคชันที่มีเพลงช่วยนอนโดยเฉพาะ
4. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน
เครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น ชาคาโมมายล์ หรือ นมอุ่น ๆ มีสารช่วยให้รู้สึกสงบและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ถ้าเป็นคอกาแฟ แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่าย เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น
5. งดเล่นมือถือก่อนนอน
เป็นเรื่องที่หลายคนทำได้ยาก แต่ถ้าลองลดการเล่นมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้น เพราะแสงจากหน้าจอจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากขึ้น
6. ขยับร่างกายสักหน่อยก่อนนอน
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ หรือยืดเส้นยืดสาย ก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป
7. ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
การฝึกหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด ลองใช้เทคนิค 4-7-8 คือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้เร็วขึ้น
การนอนที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา แต่เป็นเรื่องของคุณภาพการพักผ่อน ลองนำตัวช่วยเหล่านี้ไปปรับใช้ รับรองว่าการนอนของคุณจะดีขึ้น ตื่นมาสดชื่น พร้อมลุยวันใหม่แน่นอน!
